Der erste Schritt ist oft der schwerste. Du hast dich entschieden, Kampfsport auszuprobieren, aber fragst dich, was genau bei einem Probetraining passiert? Keine Sorge, du bist nicht allein. Die meisten unserer Mitglieder hatten vor ihrem ersten Training genau dieselben Fragen. In diesem Artikel nehmen wir dir die Unsicherheit und zeigen dir, wie ein typisches Probetraining bei Bay & Samonte abläuft.
Vor dem Training: Anmeldung und Vorbereitung
Melde dich einfach über unser Kontaktformular oder per Nachricht an. Wir vereinbaren dann einen Termin, der zu deinem gewünschten Kurs passt. Ein Probetraining ist bei uns kostenlos und unverbindlich.
Was du mitbringen solltest:
- Sportkleidung: Ein T-Shirt und eine bequeme Sporthose reichen aus. Für BJJ eignet sich eine lange Hose.
- Handtuch und Trinkflasche: Du wirst ins Schwitzen kommen.
- Saubere Hallenschuhe: Für Kickboxen und Boxen. Beim BJJ wird barfuß trainiert.
- Offene Einstellung: Der wichtigste Punkt. Komm ohne Erwartungsdruck.
Der Ablauf: So sieht ein Training aus
Jede Trainingseinheit bei uns folgt einem klaren Aufbau, der dir als Einsteiger Orientierung gibt und gleichzeitig erfahrenen Trainierenden fordert.
Aufwärmen (10-15 Minuten)
Das Training beginnt mit einem gemeinsamen Aufwärmprogramm. Hier geht es darum, den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Laufen, Seilspringen, Koordinationsübungen und leichtes Stretching bereiten Muskeln und Gelenke auf die kommende Belastung vor. Als Anfänger kannst du das Tempo selbst bestimmen.
Techniktraining (25-30 Minuten)
Im Hauptteil zeigen dir unsere Trainer grundlegende Techniken. Im Kickboxen beginnst du mit der richtigen Kampfstellung, einfachen Schlag- und Trittkombinationen. Im BJJ lernst du grundlegende Positionen und Kontrollbewegungen. Unsere Coaches erklären jeden Schritt und korrigieren deine Haltung, damit du von Anfang an sauber trainierst.
Partnerübungen (15-20 Minuten)
Anschließend übst du die erlernten Techniken mit einem Partner. Keine Angst: Als Anfänger wirst du nicht ins kalte Wasser geworfen. Du arbeitest mit erfahrenen Trainingspartnern zusammen, die wissen, wie sie ihr Tempo an dein Level anpassen. Es geht um kontrolliertes Üben, nicht um Vollkontakt.
Cool-Down (5-10 Minuten)
Zum Abschluss dehnen wir gemeinsam und bringen den Puls wieder herunter. Das ist auch der Moment, in dem du Fragen stellen und mit den Trainern über deine Eindrücke sprechen kannst.
Häufige Fragen von Neueinsteigern
Muss ich fit sein, um anzufangen? Nein. Fitness kommt mit dem Training. Wir holen dich dort ab, wo du gerade stehst. Ob du dein Leben lang keinen Sport gemacht hast oder regelmäßig ins Fitnessstudio gehst, bei uns findest du die passende Herausforderung.
Werde ich beim Probetraining Sparring machen? Nein. Sparring findet erst statt, wenn du die Grundtechniken sicher beherrschst und dich bereit fühlst. Beim Probetraining geht es darum, die Sportart kennenzulernen.
Kann ich alleine kommen? Natürlich. Die meisten kommen alleine und lernen schnell andere Mitglieder kennen. Kampfsport ist ein Teamsport und unsere Community ist offen und einladend.
Was nach dem Probetraining passiert
Nach dem Training sprechen wir in Ruhe über deine Erfahrung. Wir beraten dich zu den verschiedenen Kursen und finden gemeinsam heraus, welches Programm am besten zu deinen Zielen passt. Es gibt keinen Verkaufsdruck. Wenn dir das Training gefallen hat, erklären wir dir die Mitgliedschaftsoptionen. Wenn du dir noch unsicher bist, hast du die Möglichkeit, ein zweites Probetraining zu absolvieren.
Das Wichtigste ist, dass du den ersten Schritt machst. Der Rest kommt von alleine.